wyciskanie żołnierskie

[...] martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 ukrwienie barkow 3x5 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x10 [...]

[...] ciąg 8/8/6/6 podciaganie na drążku 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 "szrugusy" (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 8/8/6 Wyciskania zza głowy 8/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/10/8 ukrwienie barkow 5/5/5 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]

29.08.2014 DT TRENING, przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx3x5serii wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x5serii rozpiętki 2x7kgx10x4serie barki stojąc (żołnierskie) 20kgx4x5serii skłony siedząc 40kgx5x5serii Ogólnie bez większych problemów, tylko nadal boli mnie biceps i triceps przy wyciskaniu, dzisiaj [...]

Pon klata biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/10 Bic uginanie ze sztanga 12/10/8 Uginanie mlotki 12/10/8/6(czasami siodemki) Sroda plecy barki podciaganie na drazku 3xmax Martwy 12/10/10 Wioslowanie12/10/10 Barki Zolnierskie hantle 12/10/10 Unoszenie hatli na bok 12/10/10 Unoszenie w opadzie [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~20.07.2011 DT ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening: Nooo to super,dla mnie ten ciężar jest dobry obawiam się zwiększanie ale cóż zdecydowałem i tak już będzie.Spędziłem na siłowni 2h co z tego 1h przesiedziałam czekając na kolegę. Trening trwał dość energetycznie.Oby tak dalej załączam 4 filmiki z podstawowych ćwiczeń. Od razu po [...]

KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 *rozpiętki 4x 10 trzy ćwiczenia wystarczą *uginanie rąk (szer. chwyt) 4x 12,10,8,6/daj uchwyt mniej więcej na szerokość barków *uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8/weż sztangielkę dwa ćwiczenia stykną PLECY TRICEPS -podciągnięcia na drążku nachwytem [...]

Plan zły. Za dużo ćwiczeń, za mało serii. Żadnych maszyn. FBW to świetny trening, ale musi być odpowiedniu ułożony, np coś takiego: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Z ilością [...]

a ja wlasnie zolnierskie musze wywalic podobnie jak wyciskanie sztangi w skosie, prawdopodobnie dipsy i high pull tez, w zamian poleci wycisk hantli w skosie, wycisk hantli stojac lub wycisk hantla jednoracz chwytem mlotkowym, a zamiast dipsow dam wyciskanie hantli na lawce poziomej normalnie badz chwytem mlotowym zalezy jak bark bedzie reagowal.

[...] ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za głowę - 3x15 siódemkowanie lub 3x15 pompki przy ścianie lub 3x15 wyciskanie hantli leżąc Trening Piątek : - cardio godzina Trening B Sobota : - 3x15 wyciskanie hantli siedząc - 3x15 wyciskanie sztangi żołnierskie - 3x15 uginanie [...]

[...] twoim miejscu ławke na płasko dał, troche się cofnął i wtedy mozesz wyprostować nogi na maxa i wtedy rób:) ale tak czy siak, nawet jak na taki krótki ruch mocno Ci to idzie wyciskanie hanetelk wyglada wporzo, przynajmniej pierwszy filmik bo reszty nie ogladałem:D wiosło, z tego co ja się uczyłem/czytałem, to łokieć jak najbliżej ciała [...]

[...] 3a. ab wheel 4x 8 3b. podciągnięcia na drążku z podchwytem na gumie 1 x 5, 1x 3+1+1, 1x 3+1, 1x 1 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12/8kg 3 x 12/10kg 9kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12/7kg 1x 12/9kg 7kg 6. wyciskani żołnierskie 3x 12/12kg 7. plank 1x 1,5minuty więcej nie dałam rady po ab wheel [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 4x10 -martwy ciąg na protych nogach 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc [...]

[...] dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 czwartek OFF piątek Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 high pull 5x5 młotki 5x10 sobota płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 13:12:59

Jednak takim polece od jutra, zobacze jak działa PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na płaskiej 3x 2.Wyciskanie [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] sztangielka. bardzo dawno tego nie robilem, moze dobrze podzialac. po podziale wg. Twojego pomyslu wygladaloby to tak: A1: klata ciezko, barki lekko, tric lekko: wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami poziom 3s 8/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s [...]

[...] bardzo mam dac cos na brzuch czy na biceps i ile serii i po ile powtorzen? SR(kazde cwiczenie 4 serii po 5 powtorzen): Przysiad 4x5 i tu co na klatke skos gorny czy na barki wyciskanie?? martwy ciag 4x5(i czy to dobrze robic przydiad i martwy na jednym treningu?) i tu takze jakie jeszcze dodatki PT: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 (czyli razem 6 [...]

[...] ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max Chcę trenować na zasadzie: Tydzień 1- 3x A Tydzień 2- 3x B Tydzień 3- 3x A itd... zrobiłbym całkowicie 2 różne także na tym co masz na klatkę jedno wyciskanie na skosie drugie poziom barki: np. żołnierskie i wyciskanie hantli tric: wąsko i francuskie bic: ugiannie sztangą i habtle z supinacją

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośne/głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x -Wspięcia na palce 4x B. -Przysiad ze sztangą 5x -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x -Martwy ciąg na prostych nogach 3x -Wiosłowanie [...]